Uniesienie jednej łydki z podestu (Uniesienie jednej łydki z krawędzi schodka, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na śródstopiu na podwyższeniu.
  2. Powoli opuść piętę tak nisko, jak to możliwe, i zatrzymaj się na dole.
  3. Płynnie unieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, aż staniesz na palcach, i zatrzymaj się na górze.
  4. Przytrzymaj się czegoś dla wsparcia lub oprzyj dłonie o ścianę dla równowagi (ale nie używaj wsparcia, aby zmniejszyć obciążenie stopy).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt