Umsetzen

Umsetzen (Clean)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stelle dich mit einer Barbell auf den Boden, Füße schulterbreit auseinander, die Stange über deinem Mittelfuß.
  2. Beuge Hüfte und Knie und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, Handflächen zeigen zu dir.
  3. Strecke explosiv Hüfte und Knie, ziehe die Schultern hoch und ziehe die Stange nach oben.
  4. Gehe in eine tiefe Kniebeuge und fange die Stange auf deinen Schultern ab, Ellbogen nach vorne.
  5. Stehe auf.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte die Stange während des Ziehens nah am Körper.
  2. Halte deinen Rücken gerade: kein Runden oder übermäßiges Hohlkreuz.

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Geräte