Die Basis platziert die Zehen unter die Sitzbeinhöcker des Flyers, während der Flyer nahe an den Hüften der Basis steht. Dann springt der Flyer synchron dazu, wie die Basis die Beine in die Vertikale streckt.
Der Flyer lehnt sich zurück, während die Basis nach oben drückt und ihn anhebt.
Die Basis bewegt die Hände zu den Füßen des Flyers. An diesem Punkt sollte der Flyer größtenteils auf den Händen der Basis stehen und nur noch auf den Zehen der Basis balancieren.
Unter Verwendung eines Hand-to-hand grip drückt die Basis die Knöchel von Zeige- und Mittelfinger in die Fußsohlen des Flyers, während der Flyer in die Fußballen drückt und die Fersen anhebt.
Sobald die Position stabil ist, kann die Basis die Füße von den Sitzbeinhöckern des Flyers entfernen.
Der Flyer beugt dann die Knie in eine Kniebeuge, aktiviert dabei den Core sowie die Hip adductors und hält die Zehen gestreckt.
Zum Ausstieg platziert die Basis die Füße wieder unter die Sitzbeinhöcker des Flyers und senkt die Füße des Flyers zum Boden ab.
Tipps zur Ausführung
Du kannst hier einen Hand-to-hand grip oder einen C-grip an den Füßen verwenden, wobei der Hand-to-Hand-Griff üblicherweise bevorzugt wird.
Die Basis kann die Ellbogen in Richtung Oberkörper ziehen, um die Arme zu stabilisieren.
Der Flyer behält die „High Heel“-Position bei, Brust und Blick sind nach vorne gerichtet und die Glutes sowie die Innenseiten der Oberschenkel sind angespannt.
