Stelle dich auf wie für ein Low bird , aber behalte einen Clasped hand grip .
Die Base beugt Knie und Ellbogen gleichzeitig, um den Flyer zu senken, und streckt dann beide, um den Flyer wieder anzuheben.
Der Flyer bleibt während der gesamten Bewegung in der Plank-Position.
Zum Ausstieg bringt die Base die Knie zur Brust und streckt die Zehen, um dem Flyer das Signal zum Absteigen zu geben, wobei dieser in der Plank-Position bleibt, ohne in den Hüften einzuknicken.
Tipps zur Ausführung
Beide Partner spannen den Core an.
Der Flyer vermeidet ein Hohlkreuz, indem er/sie angespannt bleibt und die Schulterblätter zurückzieht ( Shoulder retraction ).
Die Base hält den Flyer in ihrer Box , indem sie Arme und Füße über Hüften und Schultern ausrichtet und Giving gas gibt, um dem Flyer zu helfen, die Brust oben zu halten.
Die Fußplatzierung hängt vom Paar ab, ziele daher auf die Hüftknochen des Flyers.
