Die Base liegt auf dem Rücken mit Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel.
Der Flyer steht an den Füßen der Base, der Base zugewandt, und nimmt einen Clasped hand grip ein.
Der Flyer platziert einen Fuß auf dem Schienbein der Base, und die Base hebt den Flyer über ihre Box , damit der Flyer das geerdete Bein auf das andere Schienbein der Base heben kann. Lösen Sie den Handgriff, sobald Sie stabil sind.
Der Flyer führt eine Kniebeuge aus, wobei Core und Glutes aktiviert werden, um die Knie auf 90 Grad zu beugen, und streckt sich dann, um zu stehen.
Zum Aussteigen fassen Sie die Hände erneut, damit der Flyer sicher absteigen kann.
Tipps zur Ausführung
Die Base drückt mit den Schienbeinen in die Füße des Flyers und adduziert die Oberschenkel, um die Ausrichtung beizubehalten.
Der Flyer adduziert ebenfalls die Beine, um stabil zu bleiben.
