Richte einen Low bird ein: Die Base platziert die Füße auf der Vorderseite der Hüften des Flyers, und der Flyer lehnt sich nach vorne in eine Planke, während die Base die Knie zur Brust zieht und einen Clasped hand grip einnimmt.
Die Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält, mit den Schultern zurück, wie eine Baby-Kobra. Lasse die Hände los, sobald stabil.
Die Base beugt die Knie auf etwa 90 Grad und streckt sie wieder, wodurch eine Kniebeugen- oder Beinpressenbewegung entsteht.
Zum Beenden, verbinde dich wieder an den Händen. Die Base zieht die Knie zur Brust und streckt die Zehen, um dem Flyer das Absteigen anzuzeigen, wobei der Flyer in der Planke bleibt, ohne in den Hüften abzuknicken.
Tipps zur Ausführung
Die Base bleibt in einem Hollow body .
Der Flyer vermeidet ein Hohlkreuz, indem er den Core anspannt und die Schulterblätter zurückzieht ( Shoulder retraction ).
Die Base hält den Flyer in ihrer Box und Giving gas , um dem Flyer zu helfen, die Brust oben zu halten.
Die Fußplatzierung hängt vom Paar ab, ziele daher auf die Hüftknochen des Flyers.
