L-base als Ausgangsposition, während der Flyer an den Füßen des Base beginnt.
Der Base platziert die Füße an der Vorderseite der Hüften des Flyers.
Der Flyer bleibt in einer Plank-Position und lehnt sich nach vorne, während der Base die Knie zur Brust zieht und es dem Flyer ermöglicht, in die Füße des Base zu fallen. Initiiere einen Clasped hand grip .
Der Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält und die Schultern zurücknimmt, wie bei einer Baby-Kobra.
Sobald die Position stabil ist, die Hände lösen.
Der Flyer behält die Baby-Kobra-Position bei, während der Base weiterhin Giving gas ausführt.
Der Base fungiert als Drehpunkt, indem er die Zehen in eine Richtung zeigt, dann die Knie beugt, um eine Kniebeugebewegung auszuführen, und die Zehen in die entgegengesetzte Richtung dreht, bevor die Knie wieder gestreckt werden.
Zum Ausstieg verbinden Base und Flyer wieder die Hände, während der Base die Knie leicht beugt, bis die Füße des Flyers den Boden berühren.
Tipps zur Ausführung
Flyer, halte deine Brust hoch, indem du deine Schulterblätter zurückziehst ( Shoulder retraction ) und deine Fersen leicht in Richtung Himmel drückst.
Base, halte während der gesamten Übung einen Hollow body .
Beim Schwenken sollte die Base einfach daran denken, die Zehen von einer Seite zur anderen zu strecken, den Core anzuspannen und das Steißbein vom Boden abzuheben, um sicherzustellen, dass die Bewegung aus der Lendenwirbelsäule kommt.
