Hüft-Squat auf Füßen (Skilift, Hip on feet squat, Ski lift)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. L-base als Ausgangsposition.
2. Der Flyer stellt sich an die Füße des Base, damit der Base die Füße auf die Hüften des Flyers platzieren kann.
3. Der Base zieht die Knie zur Brust und streckt sie dann zurück in die Ausgangsposition, während sich der Flyer einfach gegen die Füße des Base lehnt.

Tipps zur Ausführung

1. Der Flyer hält die gesamte Zeit über eine Plank -Position, und die Basis behält einen Hollow body mit angespanntem Core bei.

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Geräte

• Trainingspartner