L-base per iniziare, con il flyer in piedi ai piedi della base.
La base posiziona i piedi sulla parte anteriore delle anche del flyer.
Il flyer mantiene una posizione di Plank e si sporge in avanti mentre la base porta le ginocchia al petto, lasciando che il flyer si adagi sui suoi piedi. Connettere una Clasped hand grip .
La base estende le ginocchia mentre il flyer mantiene lo sguardo e il petto in avanti con le spalle indietro, come in una posizione del cobra.
Per uscire, la base abbassa i piedi finché il flyer non può poggiare i piedi a terra e uscire dall'esercizio.
Esecuzione
Entrambi i partner attivano il Core .
Il flyer evita di inarcare la parte bassa della schiena mantenendo il core contratto e solleva la testa e lo sguardo portando le scapole indietro ( Shoulder retraction ).
La base posiziona il flyer nel proprio Box mantenendo braccia e piedi allineati con fianchi e spalle.
Continua a Giving gas per aiutare il flyer a mantenere il petto sollevato e assicurati che il peso su mani e piedi sia distribuito uniformemente.
Il posizionamento dei piedi della base dipende da molti fattori: punta alle ossa del bacino del flyer e trova ciò che funziona per entrambi!
