Tuck planche lift (Serratus knielift, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Begin in een Support positie. Breng de knieën naar je borst, en til tegelijkertijd je heupen omhoog en naar achteren.
  2. Probeer je heupen bovenaan zo hoog als je schouders te krijgen en duw je schouder naar voren ( Shoulder protraction ).
  3. Kom langzaam terug naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Duw je schouders naar beneden om de Latissimus dorsi te activeren in de startpositie ( Shoulder depression ).
  2. Duw je schouder naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting