Tuck planche asistida con pies (Assisted tuck planche hold, Diamond hold)
Árbol de habilidades
Técnica
- Arrodíllate en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Coloca tus manos a los lados de tus piernas, ligeramente detrás de las rodillas.
- Empuja con tus manos para levantar tus caderas, intentando que queden a la altura de tus hombros, y jala tus muslos hacia tu pecho.
- Mantén la posición superior por tiempo.
Consejos de forma
- Procura apoyar la mayor parte de tu peso en tus manos al subir, utilizando la menor ayuda posible de los pies.
- Lleva tus rodillas cerca de tu pecho al subir.
- Redondea tu espalda arriba, empujando tus hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ).