Tuck planche asistida con pies (Assisted tuck planche hold, Diamond hold)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Serrato anterior

Técnica

1. Arrodíllate en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
2. Coloca las manos a los lados de las piernas, ligeramente detrás de las rodillas.
3. Empuja las manos para levantar las caderas, con el objetivo de que lleguen a la altura de los hombros, y tira de los muslos hacia el pecho.
4. Mantener la posición superior durante el tiempo.

Consejos de forma

1. Trate de colocar la mayor parte de su peso en las manos al empujar hacia arriba, utilizando la menor ayuda posible de los pies.
2. Acerque las rodillas al pecho al subir.
3. Redondea la espalda en la parte superior, empujando los hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ).

Ejercicios similares

• Posición de mesa extendida
• Salutación al sol A simplificada
• Plancha invertida extendida
• Plancha con brazos abiertos
• Plank con punta de dedos

Equipo

• Suelo