Masuk ke posisi Tuck handstand yang stabil. Lutut harus dirapatkan dengan kuat dan paha harus kira-kira sejajar dengan lantai.
Mulai progresi satu lengan dengan mengalihkan pandangan ke tangan tumpuan yang akan menopang sebagian besar berat badan Anda. Pandangan harus sekitar buku jari pertama ibu jari atau jari telunjuk, tetapi titik fokus unik Anda mungkin sedikit berbeda.
Selanjutnya, buat diagonal yang sangat kecil dengan pinggul kaki yang ditekuk di atas tangan tumpuan. Fokus untuk menjaga lutut tetap merapat satu sama lain dan menariknya ke arah tubuh. Diagonal pinggul harus sesuai dengan sudut diagonal bahu, dengan pinggul yang berlawanan di atas tangan tumpuan.
Diagonal pinggul harus menciptakan sensasi beban yang lebih berat pada tangan tumpuan. Dorong tangan tumpuan ke lantai dengan kuat untuk mendapatkan sedikit lebih banyak Shoulder flexion backward dan Shoulder elevation . Bayangkan bahu mendorong tinggi ke atas untuk menyentuh telinga atau dagu.
Dorongan tambahan ini akan meluruskan tulang belakang dan memungkinkan jari-jari tangan penyangga untuk menjulur ke atas, hingga hanya satu ujung jari yang menyentuh tanah.
Variasi bendera dari Tuck one-arm handstand sangat membebani otot oblik. Versi Tuck one-arm handstand yang lebih tegak membutuhkan sedikit rotasi pinggul ke arah lengan penyangga. Tubuh juga akan mengikuti putaran ini, menciptakan sedikit sudut antara dada dan tangan tumpuan dibandingkan dengan Straddle one-arm handstand dan One-arm handstand lurus. Dalam posisi ini, bahu mungkin terlihat atau terasa lebih dekat ke dagu, berbeda dengan telinga pada posisi lainnya.
Tips bentuk
Jangan mencoba mengangkat tangan penyangga secara langsung. Penyangga tangan yang membentuk tenda seharusnya terutama muncul sebagai reaksi yang diperlukan terhadap Shoulder elevation pada tangan dasar.