Mulailah dengan Straddle one-arm handstand , atau Handstand dengan dua tangan dengan posisi tangan berdekatan.
Pindahkan berat badan Anda secara perlahan ke satu tangan, lalu lepaskan tangan lainnya dan rapatkan kaki Anda.
Jaga keseimbangan dengan mengatur tekanan pada jari-jari Anda, sambil menjaga tubuh tetap lurus dan kencang.
Untuk turun, letakkan kembali tangan yang bebas ke lantai sebelum melangkah atau menendang turun.
Tips bentuk
Posisi lurus jauh lebih sulit daripada Straddle one-arm handstand , di mana kaki dapat menyesuaikan keseimbangan: titik keseimbangan lebih kecil dan lebih tetap. Mungkin butuh waktu lama untuk mempelajarinya bahkan setelah berhasil menahan versi straddle secara konsisten.
Dorong lantai untuk melakukan elevasi bahu pada lengan tumpuan ( Shoulder elevation ), rapatkan lutut dan pergelangan kaki, serta arahkan jari kaki untuk menjaga tubuh bagian bawah tetap kaku.
Jaga berat badan pada bagian dalam tangan, di sekitar ibu jari dan jari telunjuk, alih-alih pada tepi luar.
Kencangkan Abs secukupnya hingga mampu menerima tamparan ringan di perut, namun jangan sampai maksimal.
Risiko
Terlalu banyak beban pada sisi luar tangan meningkatkan risiko cedera pergelangan tangan.
Lakukan pemanasan pada pergelangan tangan dan bahu Anda secara menyeluruh: seluruh berat badan Anda bertumpu pada satu lengan.
