Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit einem stabilen Gegenstand in der Nähe Ihres Kopfes, den Sie mit beiden Händen greifen.
Ziehen Sie Ihre Beine dicht an Ihre Brust.
Spannen Sie Ihre Abs ein, ziehen Sie an Ihren Händen und beugen Sie sich an den Schultern, um Ihren ganzen Körper gerade nach oben zu heben, bis Ihre Hüften über Ihren Schultern (oder fast) sind.
Senken Sie sich dann kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
