Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit einem stabilen Gegenstand in der Nähe Ihres Kopfes, den Sie mit beiden Händen greifen.
Ziehen Sie ein Bein nahe an Ihre Brust, während Sie das andere vollständig ausgestreckt und in einer Linie mit Ihrem Oberkörper halten.
Setze deine Abs ein, ziehe an deinen Händen und beuge dich an den Schultern, um deinen ganzen Körper gerade nach oben zu heben, bis deine Hüften über deinen Schultern (oder fast) sind.
Senken Sie sich dann kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Die Primärmuskulatur arbeitet gleich, unabhängig davon, welches Bein Sie strecken, so dass es nicht notwendig ist, die Übung als einseitig zu betrachten: Es reicht aus, die Beine bei jedem Satz oder jeder Wiederholung abzuwechseln.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihr gestrecktes Bein in einer Linie mit Ihrem Oberkörper: Beugen Sie sich nicht in der Hüfte (das würde den Reiz verringern).
