Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit einem stabilen Gegenstand in der Nähe Ihres Kopfes, den Sie mit beiden Händen greifen.
Öffne deine Beine weit (je breiter, desto leichter). Halten Sie sie während der gesamten Übung auf der gleichen Ebene wie Ihr Oberkörper (beugen Sie sich nicht in der Hüfte).
Setze deine Abs ein, ziehe an deinen Händen und beuge dich an den Schultern, um deinen ganzen Körper gerade nach oben zu heben, bis deine Hüften über deinen Schultern (oder fast) sind.
Senken Sie sich dann kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Abs immer aktiv und eine leicht Hollow body .
