Mettiti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche.
Fai un passo avanti in un Forward lunge , piegando entrambe le ginocchia finché la coscia anteriore non è quasi parallela al suolo. Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta, poi fai un passo avanti con l'altra gamba.
Fai un passo indietro con una gamba in un Reverse lunge , abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento. Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta, poi fai un passo indietro con l'altra gamba.
Fai un passo in diagonale in un Curtsy lunge , incrociando leggermente dietro la gamba d'appoggio mentre abbassi i fianchi, poi cambia lato.
Eseguire ogni affondo con ogni gamba conta come una ripetizione.
Esecuzione
Mantieni il busto eretto e il petto aperto durante ogni affondo.
Allinea il ginocchio anteriore in linea con le dita dei piedi per mantenere un buon allineamento.
Passa fluidamente da un affondo all'altro mantenendo equilibrio e controllo.
