Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Dê um passo à frente para um Forward lunge , dobrando ambos os joelhos até que sua coxa da frente se aproxime do paralelo ao chão. Impulsione-se com o pé da frente para retornar à posição em pé, depois dê um passo à frente com a outra perna.
Dê um passo para trás com uma perna para um Reverse lunge , abaixando o joelho de trás em direção ao chão. Impulsione-se com o pé da frente para se levantar novamente, depois dê um passo para trás com a outra perna.
Dê um passo na diagonal para um Curtsy lunge , cruzando ligeiramente atrás da perna que está em pé enquanto abaixa os quadris, depois troque de lado.
Realizar cada tipo de afundo com cada perna conta como uma repetição.
Dicas de formulário
Mantenha o tronco ereto e o peito aberto durante cada afundo.
Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para manter um bom alinhamento.
Passe suavemente de um afundo para o próximo, mantendo o equilíbrio e o controle.