Dalla posizione eretta, divarica i piedi alla larghezza delle spalle, ruotando il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
I piedi dovrebbero rimanere allineati tra loro dalla punta al tallone.
Ruota le spalle e le anche per rivolgerti verso le dita del piede destro.
Facendo perno sui fianchi, piegati in avanti e porta la mano sinistra sullo stinco o sulla caviglia destra, estendendo la mano destra verso l'alto con il palmo rivolto verso l'esterno.
Guarda il pollice destro.
Mantieni la posizione per 5 respiri, alzati, ruota i piedi e ripeti sul lato sinistro.
Esecuzione
Per facilitare l'equilibrio, allinea i piedi un po' più larghi quando sei rivolto verso la gamba anteriore, come se fossi in piedi sui binari del treno, piuttosto che su una corda tesa.
Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Cerca di mantenere i fianchi perpendicolari verso il piede anteriore. Per fare ciò, tieni l'anca della gamba anteriore tirata indietro e verso il centro del corpo. Evita di abbassare troppo l'anca della gamba posteriore.
Questa postura preveded una torsione spinale focalizzata sulla parte superiore della schiena. Per creare questa torsione, sfrutta le azioni opposte della mano inferiore che preme verso il basso e della mano superiore che si solleva, stabilizzando le gambe e i fianchi.
Mantieni il polso, il gomito e la spalla sulla stessa linea.
Se guardare verso la mano superiore è troppo difficile, guarda in basso verso le dita del piede in avanti.
L'equilibrio può essere complicato in questa versione del Revolved triangle pose , poiché hai solo due punti d'appoggio (anziché 3 come per le altre progressioni). Tieni contratto l'addome mentre respiri e lo sguardo fermo per aiutarti in questo.
