Alzati e fai un passo più largho della larghezza delle spalle.
Ruota il piede destro verso l'esterno a 90 gradi e il piede sinistro verso l'interno a circa 45 gradi.
Allinea le anche e le spalle verso le dita del piede destro.
Piegati in avanti e porta la mano sinistra all'esterno del piede destro.
Allunga il braccio destro verso l'alto.
Guarca la mano superiore e mantieni la posizione per 5 respiri.
Quindi alzati e ruota i piedi.
Porta la mano destra all'esterno del piede sinistro e fai 5 respiri.
Inspira per alzarti ed espira per unire i piedi e tornare alla posizione di partenza.
Esecuzione
Lavora per mantenere i fianchi livellati, mantenendo le gambe coinvolte e il distribuendo uniformemente il peso su entrambi i piedi.
Cerca una torsione uniforme della colonna vertebrale dai fianchi alle spalle.
Usa la forza opposta della mano che preme verso il basso e l'altra che si solleva verso l'alto per portare la torsione nella parte superiore della schiena.
Se il collo è rigido, guarda in basso verso la punta del piede anteriore invece che verso la mano superiore.
