Da una posizione eretta, divarica i piedi più larghi delle spalle.
Ruota il piede destro verso l'esterno di 90 gradi e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
Estendi le braccia lateralmente dalle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
Espira e piegati dall'anca destra per portare la mano destra all'alluce.
Allunga il braccio sinistro dritto verso l'alto creando una linea retta dal polso destro al polso sinistro.
Guarda in alto verso la mano sinistra. Mantieni per 5 respiri.
Per cambiare lato, inspira per alzarti, gira i piedi nella direzione opposta ed espira per portare la mano sinistra all'alluce, guardando in alto verso la mano destra.
Esecuzione
Mantieni il petto e i fianchi rivolti in avanti il più possibile. Evita di far cadere il petto verso il pavimento mantenendo le gambe attive e ruotando i fianchi esternamente.
L'allineamento dei piedi dovrebbe essere tallone anteriore all'arco del piede posteriore. Se l'equilibrio è difficile, regola la posizione in modo che i talloni siano allineati tra loro.
