Allarga i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle, e porta le mani dietro la schiena per afferrare le braccia o i gomiti opposti.
Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno, il piede sinistro di 45 gradi verso l'interno e ruota anche i fianchi e le spalle verso destra.
Mantenendo il peso distribuito uniformemente tra i piedi, espira e piegati in avanti dalle anche per portare il naso verso il ginocchio.
Inspira per alzarti e ruota i piedi, espira per ripetere sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la schiena dritta il più a lungo possibile prima di abbassare la testa nella piega. Questo sarà probabilmente uno stretching per i muscoli posteriori della coscia sulla gamba anteriore, ma senti anche la rotazione e la flessione dell'anca.
