Triangolo con appoggio alla caviglia (Ankle-support triangle)
Albero delle abilità
Tecnica
- Divarica i piedi alla larghezza delle spalle, ruotando il piede destro di 90 gradi e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
- Tieni entrambe le gambe dritte mentre estendi le braccia in fuori.
- Fai perno sul fianco destro e porta la mano destra allo stinco.
- Allunga il braccio sinistro verso l'alto.
- Guarda la mano in alto. Fai 5 respiri.
- Quindi alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
- Fare attenzione a mantenere le ginocchia in linea con gli stinchi e a seguire con il secondo dito del piede.
- Distribuisci il peso uniformemente su gambe e piedi.
- Tieni i fianchi e il petto aperti di lato; Evita di far cedere il torace verso il pavimento.
- Se il collo è rigido, guarda verso il piede invece che verso la mano superiore.