Tour russe sur ballon de stabilité (Stability ball russian twist)
Arbre de compétences
Technique
- Placez le haut de votre dos sur un Stability ball et vos pieds à plat sur le sol, les jambes ouvertes pour assurer la stabilité.
- Étendez vos bras jusqu’à une position verticale et joignez vos mains.
- Tournez d’un côté, en amenant vos bras tendus en position horizontale et vos épaules tournées de ce côté, sans bouger vos genoux.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
- Essayez de vous tordre sans bouger vos genoux et avec seulement un petit mouvement se produisant au niveau des hanches.
- Gardez vos hanches au même niveau que vos épaules et vos genoux tout le temps.