Allongez-vous sur le dos et serrez un Stability ball entre vos genoux et vos mains, les genoux pliés et les bras tendus.
Engagez votre Abs pour soulever vos pieds, vos fesses et vos épaules du sol (position Dead bug ), de sorte que seul le bas de votre dos soit en contact avec le sol.
Étendez une jambe vers l’avant tout en déplaçant le bras opposé au-dessus de votre tête.
Remettez votre jambe et votre bras à la position de départ sur le Stability ball et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Gardez la tête neutre : ne tendez pas le cou vers l’avant. Il peut être utile de regarder le plafond.
Essayez d’être en contact avec le sol avec une zone aussi petite que possible du bas du dos. Cela créera un engagement supplémentaire Abs .