Torsión espinal de pierna cruzada (Ardha Matsyendrasana, Postura del Medio Señor de los Peces, Postura de Torsión Sentada, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Sentado con las piernas extendidas, dobla las rodillas y lleva el pie izquierdo cruzado hacia la cadera derecha, apoyando esa pierna en el borde exterior del muslo y la espinilla.
Lleva el pie derecho cruzado al borde exterior de la pierna derecha, con la rodilla doblada y el pie plano.
Con la mano derecha plana en el suelo detrás de ti, gira hacia la derecha y lleva el codo izquierdo cruzado hacia la parte exterior de la pierna derecha.
Presiónalo contra la pierna para profundizar en la torsión.
Luego estira ese brazo y alcanza el pie derecho para sujetar el dedo gordo del pie.
Lleva el brazo derecho alrededor de la espalda para sujetar la cadera izquierda.
Continúa sentado erguido, gira la cabeza para mirar por encima del hombro derecho y toma 5 respiraciones.
Deshaz la postura y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la columna erguida y vertical. Evita colapsar la zona lumbar o inclinarte hacia atrás sobre la mano mientras giras.
La base para esta postura es la pierna de apoyo y el pie opuesto. Alarga la columna y gira desde esa base, usando los músculos del core con fuerza para llevarte más profundo en el giro.