Torsión espinal de pierna cruzada (Ardha Matsyendrasana, Postura del Medio Señor de los Peces, Postura de Torsión Sentada, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Sentado con las piernas extendidas, dobla las rodillas y lleva el pie izquierdo hacia la cadera derecha, apoyando esa pierna en el borde exterior del muslo y la espinilla.
Lleva el pie derecho hacia el exterior del muslo izquierdo, con la rodilla doblada y el pie apoyado.
Con la mano derecha plana en el suelo detrás de ti, gira hacia la derecha y lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la pierna derecha.
Presiónalo contra la pierna para profundizar en el giro.
Luego estira ese brazo y alcanza el pie derecho para sujetar el dedo gordo del pie.
Lleva el brazo derecho por la espalda para sujetar la cadera izquierda.
Continúa sentado erguido, gira la cabeza para mirar por encima del hombro derecho y toma 5 respiraciones.
Deshaz la postura y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la columna erguida y vertical. Evita colapsar la espalda baja o recargarte hacia atrás en la mano al girar.
La base para esta postura es la pierna de base y el pie opuesto. Alarga la columna y gira desde esa base, usando fuertemente los músculos del core para llevarte más profundo en el giro.
