Torsión espinal de media pierna cruzada (Half cross-leg spinal twist)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas extendidas, coloca el pie derecho plano en el borde exterior de la rodilla o espinilla izquierda.
2. Con la mano derecha plana en el suelo detrás de ti, lleva el brazo izquierdo por encima para abrazar la rodilla derecha.
3. Gira la cabeza hacia la derecha para mirar por encima del hombro.
4. Haz 5 respiraciones.
5. Luego deshaz la postura y repite en el otro lado.

Consejos de forma

1. Abraza la rodilla hacia la línea central del cuerpo, girando uniformemente y gira el pecho para mirar hacia un lado, más allá de la pierna flexionada.
2. La mano de atrás está ahí para ayudarte a mantener tu columna erguida mientras giras.
3. Evita redondear o colapsar la zona lumbar.

Ejercicios similares

• Torsión espinal de pierna cruzada con soporte
• Rotaciones de tronco acostado
• Pose de enhebrar la aguja
• Estiramiento de piriforme sentado con elevación sostenida de pierna
• Torsión espinal de pierna cruzada

Equipo

• Suelo