Estiramiento de piriforme sentado con elevación sostenida de pierna (Sitting piriformis leg raise hold)

Músculos

• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor

Técnica

1. Adopta una posición de estiramiento de piriforme sentado.
2. Levanta la pierna estirada del suelo, lo más alto posible, y mantén durante un tiempo.

Consejos de forma

1. Mantente erguido: no te inclines hacia atrás con el torso.
2. Mantén ambos isquiones en el suelo.

Ejercicios similares

• Compresiones en pica a una pierna, sentado
• Torso hacia el lado en estocada profunda
• Torsión espinal de media pierna cruzada
• Una pierna a medio subir
• Una pierna rodilla arriba

Equipo

• Suelo