Una pierna a medio subir (One leg halfway up)

Músculos

• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párate derecho/a y traslada tu peso a una pierna.
2. Levanta la otra pierna hacia adelante hasta que alcance un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.
3. Mantén ambas caderas mirando hacia adelante y tu torso erguido.
4. Mantén la posición por tiempo mientras mantienes el equilibrio.

Consejos de forma

1. Mantén la pierna levantada recta y bajo control.
2. Evita inclinarte hacia atrás o levantar una cadera para compensar.

Ejercicios similares

• Postura a una pierna
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna lateral de pie
• Postura de la media luna

Equipo

• Suelo (de pie)