Torsión espinal sentado con ligaduras y girado (Marichyasana C, Postura dedicada al sabio Marichi C, Sitting bound revolved spinal twist, Pose dedicated to the sage Marichi C)
Sentado con las piernas extendidas, dobla la rodilla derecha y lleva el talón derecho hacia el hueso de la cadera.
Mantén aproximadamente el ancho de una palma entre el pie y el muslo opuesto.
Con la mano derecha en el suelo detrás de ti para ayudar a mantener la columna erguida, gira hacia la derecha y lleva el codo izquierdo por encima hacia el borde exterior de la pierna derecha, y luego rota internamente ese brazo para envolver la pierna doblada.
Lleva el brazo derecho hacia atrás y alrededor para unirte con la otra mano (puntas de los dedos o mano a muñeca).
Dirige la mirada por encima del hombro derecho y toma 5 respiraciones.
Deshaz la postura y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la columna erguida mientras giras. El apoyo para esta acción proviene de los músculos profundos del core y del psoas mayor. Mantén la pierna extendida apoyada en el suelo y el peso hacia adelante.
Evita inclinarte hacia atrás o colapsar la zona lumbar mientras giras.
Es común que la cadera de la pierna flexionada se levante del suelo en esta postura. Eso está bien y de hecho es bastante normal.
