Pliegue hacia adelante unido con una pierna sentada (Marichyasana A, Postura dedicada al sabio Marichi A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Sentado con las piernas extendidas al frente, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás para colocarlo cerca del hueso de la cadera derecha.
Sin dejar que la rodilla derecha caiga hacia la derecha, inclínate hacia adelante y envuelve el brazo derecho alrededor de la espinilla derecha y lleva la mano detrás de la espalda.
Lleva la mano izquierda hacia atrás para unir las manos, la mano derecha agarrando la mano o la muñeca izquierda.
Inclínate hacia adelante y baja la cabeza, tirando de los hombros hacia atrás y hacia abajo para “abrazar” la pierna doblada.
Haz 5 respiraciones.
Luego cambia de lado y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén algo de espacio (aproximadamente el ancho de una palma) entre el pie y el muslo.
Al inclinarte hacia adelante, la cadera de la pierna flexionada probablemente se levantará del suelo. Eso es normal.
Esto es una flexión profunda y rotación interna de la cadera de la pierna flexionada. Mantener la rodilla de esa pierna tirando hacia la línea central ayuda con esto, así que intenta no dejar que la rodilla caiga hacia un lado en favor de inclinarte hacia adelante.
Esto es también una rotación interna bastante profunda del hombro para unir las manos.
Ambas acciones se facilitan con una flexión profunda hacia adelante para empezar, así que trabaja primero con esa parte (flexión hacia adelante sentado con una pierna) y cuando estés listo, intenta el agarre.