Sentado con las piernas extendidas, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho a descansar sobre la parte superior del muslo izquierdo con la planta del pie mirando hacia arriba.
Lleva la mano derecha por detrás de la espalda para agarrar el dedo del pie derecho.
Articula desde las caderas y pliega el cuerpo hacia adelante, llevando la mano izquierda a sujetar el pie izquierdo.
Baja la cabeza y toma 5 respiraciones.
Incorpórate, cambia de pierna y repite del otro lado.
Consejos de forma
Para ayudar a alcanzar el dedo del pie para sujetarlo, gira el pecho hacia la rodilla doblada, torciendo un poco la columna, sujeta el dedo del pie y luego intenta cuadrar los hombros hacia adelante de nuevo antes de plegarte hacia adelante.
La media flor de loto puede ser difícil para quienes tienen problemas de rodilla o caderas tensas. Requiere una rotación externa sustancial de la cadera para que el pie entre en el pliegue de la cadera opuesta con la planta mirando hacia arriba. Además, la articulación de la rodilla debe poder cerrarse por completo para evitar que reciba demasiada presión lateral si las caderas no están lo suficientemente abiertas. Las buenas posturas preparatorias para la media flor de loto son el estiramiento de mariposa (baddha konasana) y la postura de leños. Ve despacio y sé paciente. Si la media flor de loto no te resulta fácil, se recomienda que trabajes con un profesor.
Si tu pie está en la parte superior del muslo y todo se siente bien, lleva la rodilla hacia adelante (hacia la rodilla opuesta) y continúa rotando la parte superior de la pierna externamente mientras metes el pie más profundamente en el pliegue de la cadera opuesta.
Si plegarse hacia adelante ejerce presión sobre la rodilla, continúa sentado/a erguido/a y apoya una columna recta con las manos al lado de las caderas.
