Torsion spinale demi-croisé (Half cross-leg spinal twist)

Technique

1. D'une position assise, les jambes tendues, placez le pied droit à plat sur le bord extérieur du genou ou du tibia gauche.
2. La main droite à plat sur le sol derrière vous, passez le bras gauche par-dessus pour étreindre le genou droit.
3. Tournez la tête vers la droite pour regarder par-dessus l'épaule.
4. Prenez 5 respirations.
5. Puis défaites la position et répétez de l'autre côté.

Conseils de forme

1. Serrez le genou vers la ligne médiane du corps, en tournant uniformément et amenez la poitrine sur le côté, au-delà de la jambe pliée.
2. La main placée derrière est là pour vous aider à garder votre colonne vertébrale allongée pendant que vous tournez.
3. Évitez d'arrondir ou de vous affaisser dans le bas du dos.

Exercices similaires

• Torsion spinale croisée soutenue
• Torsion du tronc allongé
• Pose enfiler l'aiguille
• Élévation de jambe piriforme assis en maintien
• Torsion spinale croisée

Équipement

• Sol (mains ou corps)