Torsion vertébrale en croisement lié (Torsion complète, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)

Technique

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous.
2. Pliez votre jambe gauche pour placer le pied devant vos fesses et le genou sur le sol.
3. Pliez la jambe droite et croisez-la devant votre corps.
4. Tournez votre torse vers la droite.
5. Enroulez votre bras gauche autour de la cuisse droite, en passant sous la jambe et vers votre hanche gauche avec votre main.
6. Enroulez votre bras droit derrière votre main et essayez de taper des deux mains ensemble derrière votre dos.

Exercices similaires

• Torsion spinale croisée
• Torsion spinale demi-croisé coude
• Torsion spinale demi-croisé
• Pose de l'angle latéral révolu
• Torsion vertébrale assise liée

Équipement

• Sol (mains ou corps)