Torsion spinale croisée (Ardha Matsyendrasana, Demi Seigneur des Poissons, Pose torsion assise, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)

Arbre de compétences

Technique

  1. Assis, jambes tendues, pliez les genoux et amenez le pied gauche vers la hanche droite, en posant cette jambe sur le bord extérieur de la cuisse et du tibia.
  2. Amenez le pied droit sur le bord extérieur de la jambe droite, le genou plié et le pied à plat.
  3. La main droite à plat sur le sol derrière vous, tournez-vous vers la droite et amenez le coude gauche à l'extérieur de la jambe droite.
  4. Appuyez-le contre la jambe pour approfondir la torsion.
  5. Ensuite, tendez ce bras et attrapez le pied droit pour lier avec le gros orteil.
  6. Amenez le bras droit derrière le dos pour lier avec la hanche gauche.
  7. Continuez à vous asseoir droit, tournez la tête pour regarder par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
  8. Dépliez-vous et répétez de l'autre côté.

Conseils de forme

  1. Gardez la colonne vertébrale droite et verticale. Évitez de vous affaisser dans le bas du dos ou de vous pencher en arrière sur la main pendant que vous tournez.
  2. La base de cette posture est la jambe d'appui et le pied opposé. Allongez la colonne vertébrale et tournez à partir de cette base, en utilisant fortement les muscles du tronc pour vous tirer plus profondément dans la torsion.

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