Assis, jambes tendues, pliez le genou droit et ramenez le talon droit vers l'os de la hanche.
Gardez environ la largeur d'une paume entre le pied et la cuisse opposée.
Avec la main droite au sol derrière vous pour aider à maintenir la colonne vertébrale droite, tournez-vous vers la droite et amenez le coude supérieur gauche sur le bord extérieur de la jambe droite, puis faites une rotation interne de ce bras supérieur pour l'enrouler autour de la jambe pliée.
Passez le bras droit derrière et autour pour lier avec l'autre main (du bout des doigts ou de la main au poignet).
Regardez par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Dépliez-vous et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la colonne vertébrale longue pendant que vous tournez. Le soutien pour cette action provient des muscles profonds du tronc et du grand psoas. Gardez la jambe tendue ancrée et le poids vers l'avant.
Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser dans le bas du dos pendant que vous tournez.
Il est courant que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol dans cette posture. Ce n'est pas grave et en fait tout à fait normal.