Torsion du tronc allongé (Rotation thoracique couchée, Torsion du rachis lombaire, Posture de torsion spinale couchée, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Technique

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long de votre corps.
2. Pliez une jambe et croisez-la au-dessus de l’autre jambe.
3. Tirez sur la jambe pliée avec le bras opposé pour ramener le genou vers le sol.
4. En même temps, étendez l’autre bras sur le côté et regardez vers ce côté.
5. Vos hanches vont se tordre sur le côté, mais vos épaules doivent rester complètement au sol, afin de créer une torsion dans votre tronc ( Trunk rotation ).
6. Prenez quelques respirations profondes dans cette position, en essayant de vous détendre.
7. Répétez ensuite de l’autre côté.

Exercices similaires

• Torsion spinale révolue assise
• Torsion vertébrale assise liée
• Torsion assise
• Torsion spinale révolue assistée par sangle
• Torsion spinale demi-croisé

Équipement

• Sol (mains ou corps)