Repli avant assis une jambe lié (Marichyasana A, Pose dédiée au sage Marichi A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Assis, jambes tendues devant, pliez le genou droit et ramenez le pied droit pour le placer près de l'os de la hanche droite.
Sans laisser le genou droit tomber sur le côté droit, penchez-vous en avant et enroulez le bras droit autour du tibia droit et amenez la main derrière le dos.
Ramenez la main gauche pour lier les mains ensemble, la main droite saisissant la main ou le poignet gauche.
Penchez-vous en avant et baissez la tête, en tirant les épaules en arrière et vers le bas pour « étreindre » la jambe pliée.
Prenez 5 respirations.
Ensuite, changez de côté et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez un peu d'espace (environ la largeur d'une paume) entre le pied et la cuisse.
Lorsque vous vous penchez en avant, la hanche de la jambe pliée se soulèvera probablement du sol. C'est normal.
Il s'agit d'une flexion profonde et d'une rotation interne de la hanche de la jambe pliée. Maintenir le genou de cette jambe tirant vers la ligne médiane aide à cela, alors essayez de ne pas laisser le genou tomber sur le côté au détriment du pliage vers l'avant.
Il s'agit également d'une rotation interne assez profonde de l'épaule pour lier les mains.
Ces deux actions sont facilitées par une flexion profonde vers l'avant pour commencer, alors travaillez d'abord cette partie (flexion avant assise sur une jambe) et lorsque vous êtes prêt, essayez l'attache.