D'une position assise, les jambes tendues, placez le pied droit à plat sur le bord extérieur du genou gauche ou du tibia.
La main droite à plat sur le sol derrière vous, amenez le coude gauche à l'extérieur du genou droit.
Tournez la tête vers la droite pour regarder par-dessus l'épaule.
Prenez 5 respirations.
Puis défaites la position et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Créez une forte liaison entre le bras et le genou en les pressant l'un contre l'autre. Cela vous amènera dans une torsion plus profonde de la colonne vertébrale, et pourra également créer un étirement dans la hanche de la jambe fléchie.
Utilisez la main derrière vous pour garder la colonne vertébrale allongée pendant que vous effectuez la torsion.
Évitez d'arrondir ou de vous affaisser dans le bas du dos pendant que vous effectuez la torsion.