Assis, jambes tendues, amenez la jambe gauche en demi-lotus et le pied droit vers la hanche, genou levé (voir Sitting bound half lotus fold ).
En gardant le poids vers l'avant sur la cuisse gauche et le pied droit, enroulez le bras gauche autour du tibia droit et posez la main droite au sol derrière vous pour vous soutenir.
Regardez par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Dépliez et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Maintenez la colonne vertébrale allongée lors de la torsion. Le soutien pour cette action vient des muscles profonds du tronc et du grand psoas. Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser dans le bas du dos lors de la torsion.
Il est courant que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol dans cette posture. C'est acceptable et même tout à fait normal.
Il s'agit d'une rotation externe pour la hanche qui est en demi-lotus, et d'une rotation interne pour la jambe pliée avec le pied au sol.
Rentrez le pied en demi-lotus fermement dans le pli de la hanche avant de plier l'autre jambe. Ne pliez cette jambe que dans la mesure où c'est confortable pour la cheville, le genou et la hanche en lotus.
Risques
Vous essayez d'avancer suffisamment pour que le pied et la cuisse opposée soient la base de la posture, ce qui signifie que la jambe en lotus doit pivoter encore plus vers l'extérieur. Si ça ne va pas, NE LA FORCEZ PAS. Cela mettra de la pression sur le genou plutôt que sur la hanche, et pourrait potentiellement causer de la douleur ou des blessures.