À partir de Downward dog , amenez le genou vers le poignet du même côté et placez les hanches sur un bloc avec le bord extérieur du tibia sur le sol.
L’angle du genou peut être plus petit pour les hanches plus serrées, ou plus ouvert pour les hanches plus souples.
Étendez votre pied arrière.
Soutenez une partie de votre poids sur vos bras.
Essayez d’aligner les hanches et les épaules vers l’avant du tapis.
Conseils de forme
Cela crée un Hip external rotation dans la jambe avant et un Hip extension dans la jambe arrière. Essayez de ressentir les deux.
Évitez de vous pencher d’un côté.
Vous ne devriez ressentir aucune douleur au genou. Si c’est le cas, sortez de la posture et réessayez en pliant un peu plus votre genou avant (angle plus petit).