À partir de Downward dog , amenez le genou vers le poignet du même côté et placez les hanches vers le sol avec le bord extérieur du tibia sur le sol.
Visez un angle de 90 degrés dans le genou, avec le tibia parallèle à l’extrémité courte du tapis.
Étendez vos orteils arrière.
Soutenez une partie de votre poids sur vos bras.
Essayez d’aligner les hanches et les épaules vers l’avant du tapis.
Conseils de forme
Cela crée un Hip external rotation dans la jambe avant et un Hip extension dans la jambe arrière. Essayez de ressentir les deux.
Évitez de vous pencher d’un côté et soutenez plutôt la position avec les bras et laissez les hanches tomber avec le temps.
Vous ne devriez ressentir aucune douleur au genou. Si c’est le cas, reculez et essayez avec un angle plus petit dans le genou avant, en utilisant des accessoires si nécessaire (voir Bent-leg pigeon ou Block-support pigeon ).