Assis, jambes tendues, pliez le genou gauche et amenez le pied gauche reposer sur le haut de la cuisse droite, la plante du pied tournée vers le haut (Demi-Lotus).
Pliez le genou droit et ramenez le pied droit pour le placer près de l'os de la hanche droite (comme dans la Pince assise à une jambe liée), sans laisser le genou droit tomber sur le côté droit, ni le pied en lotus glisser.
Amenez une ou les deux mains derrière les hanches pour vous aider à vous pencher en avant, OU BIEN amenez une ou les deux mains vers l'avant pour atteindre le pli avant avec la jambe droite et le pied gauche comme base.
De là, faites pivoter le bras droit vers l'intérieur en l'enroulant autour du tibia droit et amenez la main derrière le dos.
Ramenez la main gauche pour la rencontrer et saisissez les doigts ou les mains pour créer une prise.
Abaissez la tête vers le sol et fixez le bout du nez.
Prenez 5 respirations.
Puis défaites la posture et répétez de l'autre côté - jambe droite en demi-lotus et jambe gauche pliée avec le pied à plat.
Conseils de forme
C'est une rotation externe pour la hanche qui est en demi-lotus, et une rotation interne pour la jambe pliée avec le pied au sol.
Placez fermement le pied en demi-lotus dans le pli de la hanche avant de plier l'autre jambe. Ne pliez cette jambe que dans la mesure où cela est confortable pour la cheville, le genou et la hanche du lotus.
Vous essayez d'avancer suffisamment pour que le pied et la cuisse opposée soient la base de la posture, ce qui signifie que la jambe en lotus doit pivoter encore plus vers l'extérieur. Si cela ne va pas, NE FORCEZ PAS. Cela exercera une pression sur le genou plutôt que sur la hanche, et pourrait potentiellement causer de la douleur ou des blessures.
Il est assez courant et normal que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol lorsque vous vous penchez en avant.
Concentrez-vous sur l'articulation de la hanche pour avancer plutôt que d'arrondir le dos.
C'est aussi une forte prise pour les épaules.
L'épaule doit être devant le tibia avant de tendre le bras en arrière pour la prise. Sinon, il y aura une pression sur l'articulation de l'épaule qui pourrait causer de la douleur
ou des blessures.
Pour les épaules raides, vous pourriez utiliser une sangle pour compenser la distance entre les mains.