Assis, jambes tendues, amenez la jambe gauche en demi-lotus et le pied droit vers la hanche, genou levé (voir Sitting bound half lotus fold ).
En gardant le poids vers l'avant dans la cuisse gauche et le pied droit, placez le coude gauche à l'extérieur de la jambe droite.
Pressez le bras et la jambe l'un contre l'autre pour vous amener plus profondément dans la torsion et posez la main droite au sol derrière vous pour vous soutenir.
Puis faites une rotation interne du bras gauche pour l'enrouler autour du tibia droit.
Ramenez le bras droit pour lier avec la main gauche (du bout des doigts ou main au poignet).
Continuez à vous asseoir droit en regardant par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Dépliez-vous et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la colonne vertébrale allongée pendant que vous effectuez la torsion. Le soutien pour cette action provient des muscles profonds du tronc et du grand psoas.
Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser dans le bas du dos pendant que vous effectuez la torsion.
Il est courant que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol dans cette posture. C'est acceptable et en fait tout à fait normal.
Il s'agit d'une rotation externe pour la hanche qui est en demi-lotus, et d'une rotation interne pour la jambe pliée avec le pied au sol.
Placez fermement le pied en demi-lotus dans le pli de la hanche avant de plier l'autre jambe. Ne pliez cette jambe que dans la mesure où cela est confortable pour la cheville, le genou et la hanche en lotus.
Pour les épaules raides, vous pourriez utiliser une sangle pour compenser la distance entre les mains.
Risques
Vous essayez d'avancer suffisamment pour que le pied et la cuisse opposée soient la base de la posture, ce qui signifie que la jambe en lotus doit pivoter encore plus vers l'extérieur. Si ça ne va pas, NE FORCEZ PAS. Cela exercera une pression sur le genou plutôt que sur la hanche, et pourrait potentiellement causer de la douleur ou des blessures.
C'est aussi une prise forte pour les épaules. L'arrière de l'épaule doit être à l'extérieur du genou avant de s'enrouler pour la prise. Autrement, il y aura une pression sur l'articulation de l'épaule qui pourrait causer de la douleur ou des blessures.