Assis, jambes tendues, pliez le genou droit et ramenez le talon droit vers l'os de la hanche.
Gardez environ la largeur d'une paume entre le pied et la cuisse opposée.
Avec la main droite au sol derrière vous pour aider à maintenir la colonne vertébrale droite, tournez-vous vers la droite et amenez le coude gauche par-dessus pour vous lier au bord extérieur de la jambe droite.
Pressez le bras et la jambe l'un contre l'autre pour créer une torsion plus profonde.
Regardez par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Puis défaites la position et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la colonne vertébrale allongée pendant que vous effectuez la torsion. Le soutien pour cette action provient des muscles profonds du tronc et du grand psoas.
Gardez la jambe tendue ancrée au sol et le poids vers l'avant.
Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser dans le bas du dos pendant que vous effectuez la torsion.
Il est courant que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol dans cette posture. C'est acceptable et en fait tout à fait normal.