Assis avec les jambes tendues, pliez les genoux et ramenez le pied gauche vers la hanche droite, en posant cette jambe sur le bord extérieur de la cuisse et du tibia.
Ramenez le pied droit sur le bord extérieur de la jambe gauche, le genou plié et le pied à plat.
Avec la main droite à plat sur le sol derrière vous, pivotez vers la droite et ramenez le coude gauche à l'extérieur de la jambe droite.
Pliez ce coude et appuyez-le contre la jambe pour accentuer la torsion.
Tournez la tête pour regarder par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Dépliez-vous et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la colonne vertébrale droite et verticale. Évitez de vous affaisser dans le bas du dos ou de vous pencher en arrière sur la main lorsque vous pivotez.
La base de cette posture est la jambe d'appui et le pied opposé. Allongez la colonne vertébrale et pivotez à partir de cette base, en utilisant fortement les muscles du tronc pour vous tirer plus profondément dans la torsion.
