Assis, les jambes tendues, amenez la jambe gauche en demi-lotus et le pied droit vers la hanche, le genou levé (voir Sitting bound half lotus fold).
En gardant le poids vers l'avant dans la cuisse gauche et le pied droit, placez le coude gauche à l'extérieur de la jambe droite.
Pressez le bras et la jambe l'un contre l'autre pour vous amener plus profondément dans la torsion et posez la main droite au sol derrière vous pour vous soutenir.
Regardez par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Dépliez-vous et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la colonne vertébrale bien droite et allongée lorsque vous effectuez la torsion. Le soutien pour cette action provient des muscles profonds du tronc et du grand psoas.
Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser dans le bas du dos lorsque vous effectuez la torsion.
Il est courant que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol dans cette posture. C'est acceptable et tout à fait normal.
Il s'agit d'une rotation externe pour la hanche qui est en demi-lotus, et d'une rotation interne pour la jambe pliée avec le pied au sol.
Rentrez fermement le pied en demi-lotus dans le pli de la hanche avant de plier l'autre jambe. Ne pliez cette jambe que dans la mesure où cela est confortable pour la cheville, le genou et la hanche en lotus.
Vous essayez de vous avancer suffisamment pour que le pied et la cuisse opposée soient la base de la posture, ce qui signifie que la jambe en lotus doit effectuer une rotation externe encore plus prononcée. Si cela ne va pas, NE FORCEZ PAS. Cela exercera une pression sur le genou plutôt que sur la hanche, et pourrait potentiellement causer de la douleur ou des blessures.