À partir de Downward dog , amenez le genou vers le poignet du même côté et placez les hanches vers le sol avec le bord extérieur du tibia sur le sol.
Visez un angle de 45 degrés dans le genou, en gardant le pied près de la hanche opposée.
Étendez votre pied arrière.
Soutenez une partie de votre poids sur vos bras.
Essayez d’aligner les hanches et les épaules vers l’avant du tapis.
Conseils de forme
Cela crée un Hip external rotation dans la jambe avant et un Hip extension dans la jambe arrière. Essayez de ressentir les deux.
Évitez de vous pencher d’un côté et soutenez plutôt la position avec les bras et laissez les hanches tomber avec le temps.
Vous ne devriez ressentir aucune douleur au genou. Si c’est le cas, sortez de la posture et réessayez en pliant un peu plus votre genou avant (angle plus petit), en utilisant des accessoires si nécessaire (voir Block-support pigeon ).