Desde una posición de pie, separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
Inclínate desde las caderas y rodea el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar.
Inhala para levantar el pecho y alargar la columna.
Exhala y baja en la flexión, llevando la cabeza hacia abajo al final.
Dirige la mirada hacia la punta de la nariz. Toma 5 respiraciones.
Inhala y levanta a la mitad, alargando la columna, exhala y lleva las manos a las caderas.
Inhala el resto del camino hasta ponerte de pie. Exhala de vuelta a la posición inicial.
Consejos de forma
Jala suavemente los dedos de los pies mientras los presionas hacia abajo, creando un estiramiento uniforme a través de los isquiotibiales.
Dobla las rodillas ligeramente si es necesario, pero mantén las piernas activas.
Suaviza la columna y baja la cabeza para permitir una ligera flexión hacia adelante en la columna, mientras sigues profundizando el pliegue de la cadera.
