Tirón de dedos del pie pike de pie (Padangusthasana, Postura del dedo gordo, Standing pike toe pull, Big toe pose)

Técnica

1. Desde una posición de pie, separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
2. Inclínate desde las caderas y engancha los dos primeros dedos y el pulgar alrededor del dedo gordo del pie.
3. Inhala para levantar el pecho y alargar la columna vertebral.
4. Exhala y baja a la flexión, bajando la cabeza al final.
5. Dirige la mirada hacia la punta de la nariz. Toma 5 respiraciones.
6. Inhala y levanta hasta la mitad, alargando la columna vertebral, exhala y lleva las manos a las caderas.
7. Inhala el resto del camino hasta ponerte de pie. Exhala de vuelta a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Tirar ligeramente de los dedos de los pies mientras los presionas hacia abajo, creando un estiramiento uniforme a través de los isquiotibiales.
2. Dobla ligeramente las rodillas si es necesario, pero mantén las piernas activas.
3. Suaviza la columna y baja la cabeza para permitir una ligera flexión hacia adelante en la columna, mientras sigues profundizando el pliegue de la cadera.

Ejercicios similares

• Flexión hacia adelante a medio camino de pie
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de espinillas
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de rodillas
• Estiramiento del dedo del pie en straddle de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie

Equipo

• Suelo (de pie)