Estiramiento del dedo del pie en straddle de pie (Prasarita Padottanasana D, Sujeción de pierna en straddle, Standing straddle toe pull, Straddle leg hold)
Desde una posición de pie, separa los pies más allá del ancho de los hombros.
Inclínate desde las caderas mientras te pliegas hacia adelante, y engancha el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar.
Alarga la columna con una inhalación, luego exhala y baja a la posición plegada, dirigiendo la coronilla hacia el suelo entre los pies.
Permanece durante 5-10 respiraciones.
Inhala elevándote a medio camino. Exhala llevando las manos a las caderas.
Inhala para ponerte de pie y exhala de vuelta a la posición inicial.
Consejos de forma
Mantén el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Evita rodar hacia el borde exterior del pie.
Articula desde las caderas con la espalda recta hasta llegar a tu límite, y luego permite que el peso de la cabeza tire de la columna vertebral hacia una flexión suave.
Mantén los codos flexionados a 90 grados, manteniendo los omóplatos en la espalda y tirando suavemente de los dedos de los pies.
Si la cabeza llega al suelo, apóyate suavemente en la parte superior de la cabeza y eleva la parte interna de los muslos hacia arriba en oposición a esa acción.